Eyeportal

YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN KALÇALARI ERİTME POPO VE BACAK KASLARINI SIKILAŞTIRMA HAREKETLERİ 1. BÖLÜM (4 HAFTALIK PROGRAM) 4 hafta boyunca; popo, kalça ve bacak kaslarınızı sıkılaştırmak ve selülitlerden kurtulmak için bu hareketleri yapınız. Antrenmandan sonraki 30 dk. içerisinde, kas onarımını hızlandırmak ve yağ yakımını hızlandırmak için mutlaka 30 gr.lık bir protein takviyesi kullanmaya özen gösteriniz. Eğer bütçeniz müsait değilse, 6 adet haşlanmış yumurta akı da tüketmeniz bu etkiyi gösterecektir. Bu program sonunda kendinizi daha genç, enerjik ve seksi hissedeceğinize emin olabilirsiniz. 1. ve 2. haftalar: Her egzersizden 2 set, 10–12 tekrar 3. ve 4. haftalar: 2 veya 3 set, 8–10 tekrar Dambıllar ile Adım adım Çömelme (squat) 1) Bir çift dambıl alıp kollarınızı yanlarda serbest bırakın. Sırtınız dik olsun. 2) Geniş bir adım atıp, arkada kalan dizinizi neredeyse yere değdirin. Beliniz bükülmesin. 3) Kalkarken, öndeki adımınızı çok hızlı bir şekilde yeri ittirerek geriye alın. 4)

Sizce en iyi hangi spor göbekten kurtulmayı sağlar? En iyisi; spesifik karın kaslarını hedeflediği için pilatestir. Binicilik, yüzme ve kürek çekmek en idealleridir. 'Haftada iki gün futbol oynuyorum' demeyin, çünkü futbolun göbek eritme gibi bir özelliği yoktur. Ne kadar futbol oynarsanız oynayın göbeğiniz sabit durabilir. Yağ yaktığınız için her türlü egzersiz yağ birikimini azaltır ama kuvvetli karın kasları için yeterli değildir. Pilates özellikle duruşu; sırt ve bel kaslarını, karın kaslarını hedefleyen yoğun egzersiz içeren bir programdır. O nedenle çok etkilidir ve daha ritmik olduğu için sevilerek yapılabilir. Genellikle insanlar karın egzersizlerini sıkıcı bulurlar. Yürümek daha kolaydır ama karın kasları için yatay pozisyonda egzersizler vardır. Daha kolay ihmal edilir ama önemi anlaşılsa kişiler daha dik durur, daha pik olur, bel bölgesindeki biçimsel özelliklere kavuşabilirler. Kadınların mı, erkeklerin mi egzersizle göbeklerini eritmeleri daha kolay? Erkekler