Eyeportal

Bayanların korkulu rüyası olan basenler, özellikle de yaz mevsimine yaklaştığımız şu günlerde tüm bayanların korkulu rüyasıdır. Şekilsel bir bozukluk olan basenler nasıl eritilir, basenlerden kurtulma yöntemleri nelerdir, basenlerin diyet ve egzersizle nasıl kurtulur merak ediyorsanız yazımızı dikkatlice okuyun… Öncelikle geniş basen olarak adlandıralabilecek bu türün birinci nedeni anatomik kalça büyüklüğü iken diğeri ise vücudun bünyesel yağ biriktirme potansiyeli ve kapasitesinin yüksekliğinde yatmaktadır. Şayet basendeki yağları ve fazlalıkları eritememe sorununuz varsa kalça leğen kemiğinizi küçültemeyeceğinize göre o bölgedeki kalça yağlarını eritip yakmak en akıllıca çare olacaktır. Aerobik egzersizlerle birleşen jimnastik hareketleri bu kalca basen kilolarını eritim incelterek küçültmede iyi bir yol olacaktır. Bu yöntemle basen yağlarını eritmek için günlük tekrarlayacağınız küçük hareketlerle basen ve bacak basenlerini kısa sürede zayıflatabilirsiniz. Basenleri egzersizlerle

YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN KALÇALARI ERİTME POPO VE BACAK KASLARINI SIKILAŞTIRMA HAREKETLERİ 1. BÖLÜM (4 HAFTALIK PROGRAM) 4 hafta boyunca; popo, kalça ve bacak kaslarınızı sıkılaştırmak ve selülitlerden kurtulmak için bu hareketleri yapınız. Antrenmandan sonraki 30 dk. içerisinde, kas onarımını hızlandırmak ve yağ yakımını hızlandırmak için mutlaka 30 gr.lık bir protein takviyesi kullanmaya özen gösteriniz. Eğer bütçeniz müsait değilse, 6 adet haşlanmış yumurta akı da tüketmeniz bu etkiyi gösterecektir. Bu program sonunda kendinizi daha genç, enerjik ve seksi hissedeceğinize emin olabilirsiniz. 1. ve 2. haftalar: Her egzersizden 2 set, 10–12 tekrar 3. ve 4. haftalar: 2 veya 3 set, 8–10 tekrar Dambıllar ile Adım adım Çömelme (squat) 1) Bir çift dambıl alıp kollarınızı yanlarda serbest bırakın. Sırtınız dik olsun. 2) Geniş bir adım atıp, arkada kalan dizinizi neredeyse yere değdirin. Beliniz bükülmesin. 3) Kalkarken, öndeki adımınızı çok hızlı bir şekilde yeri ittirerek geriye alın. 4)

Mayo giymek, mayo ile dolaşmak fikri o kadar kolay değil. Saklamak için elimizden geleni yaptığımız kusurlarla başımız dertte. Yapılan istatistiklere göre, Avrupalı kadınların ortalama % 63’ü mayo giymeyi bir türlü göze alamazlar. Yani beğenmediğiniz yönlerinizi açmaktan korkuyorsanız, yalnız olmadığınıza emin olabilirsiniz. Hatta bu konuda en büyük endişeyi taşıyanların genel olarak 25-34 yaş arası kadınlar olduğu söyleniyor. Peki ne yapabiliriz, plajda kendimizi iyi hissetmek için kısa yoldan ve ekonomik olarak nasıl hazırlanabiliriz? Evde veya ofiste bu aletsiz fitness hareketleri ile 15 dakika gibi kısa bir sürede kalçalarınızı ve poponuzu sıkılaştırın. Hedef: bel kasları, popo, arka basen Bir sandalyenin önüne sırtüstü yere uzanın ve topuklarınızı sandalyeye yerleştirin. Kollarınızı yanlara uzatın ve denge için avuç içlerinizi yere kapatın. Sağ bacağınızı yere dikey olacak şekilde kaldırın. Yavaşça popo kasların

Kalça Egzersizleri: Kalça ve İç Bacak Sıkılaştırma Egzersizi Sarkık bir popo, kalın bacaklar ve baldırlar, bacakların iç kısmındaki sarkmalar..Çok can sıkıcı gibi gözükse de, etkili bir egzersiz programıyla bunlar aşılamaz sorunlar değildir.Bu egzersizi mutlaka deneyin! Kalça, Popo ve İç Bacakları Sıkılaştırma Egzersizi Hazırlık 1. Kollarınız yerde yanda, ayaklarınız bitişik, sırtüstü uzanın.Kalçanız düz olsun 2. Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve dizlerden bükün ayak tabanlarınız birbirine bitişsin. (Tıpkı bir kurbağa gibi) Uygulama 1. Ayak parmaklarınız 45 derece dışa dönük biçimde bacaklarınızı yana doğru mümkün olduğu ölçüde açın .(kalça yerde ve düz) 2. Bacakları yanlara açarak biraz zorlayın.İç bacaklarınızın ve kalçanızın sıkıştığını hissedin 3. Bacaklarınızı İlk resimdeki pozisyona getirin. 4. Hareketi 15 defa tekrarlayın Kalça Egzersizleri: Kalça ve Baldır Sıkılaştırma Egzersizi Sıkı bir kalça için kalça sıkılaştırma hareketlerinin son adımı olan kalça germe egzersizini de mu