Eyeportal

YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN KALÇALARI ERİTME POPO VE BACAK KASLARINI SIKILAŞTIRMA HAREKETLERİ 1. BÖLÜM (4 HAFTALIK PROGRAM) 4 hafta boyunca; popo, kalça ve bacak kaslarınızı sıkılaştırmak ve selülitlerden kurtulmak için bu hareketleri yapınız. Antrenmandan sonraki 30 dk. içerisinde, kas onarımını hızlandırmak ve yağ yakımını hızlandırmak için mutlaka 30 gr.lık bir protein takviyesi kullanmaya özen gösteriniz. Eğer bütçeniz müsait değilse, 6 adet haşlanmış yumurta akı da tüketmeniz bu etkiyi gösterecektir. Bu program sonunda kendinizi daha genç, enerjik ve seksi hissedeceğinize emin olabilirsiniz. 1. ve 2. haftalar: Her egzersizden 2 set, 10–12 tekrar 3. ve 4. haftalar: 2 veya 3 set, 8–10 tekrar Dambıllar ile Adım adım Çömelme (squat) 1) Bir çift dambıl alıp kollarınızı yanlarda serbest bırakın. Sırtınız dik olsun. 2) Geniş bir adım atıp, arkada kalan dizinizi neredeyse yere değdirin. Beliniz bükülmesin. 3) Kalkarken, öndeki adımınızı çok hızlı bir şekilde yeri ittirerek geriye alın. 4)