Eyeportal

Kolaylıkla yapabileceğiniz kalça ve bacak egzersizleri.Bir çoğumuz daha sıkı bir kalçaya, daha ince bacaklara sahip olmak istemişizdir hep. Aslında bu düşünüldüğü kadar zor bir iş değildir. Düzenli yapılacak egzersizlerle kalça ve bacaklarınızın istenilen şekli alması mümkündür. İşte size kolaylıkla yapabileceğiniz birkaç kalça ve bacak egzersizi:Egzersizlere başlamadan önce ısınma hareketleri yapmaya ya da 20 dakika kadar bir kondisyon aleti kullanmaya özen gösterin. Üst üste iki gün egzersiz yapmayın, kaslarınıza dinlenmeleri için vakit tanıyın. Egzersizlerden sonra vücudunuzu esnetip rahatlatmayı ihmal etmeyin. Çömelme: Bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Yavaşça çömelmeye başlayın; sırtınız dik, karnınız içerde, dizleriniz ayak parmaklarınızı geçmeyecek şekilde. Sanki bir sandalyede oturduğunuzu düşünün ve o şekilde beşe kadar sayın. Daha sonra tekrar ayağa kalkın. Bu egzersizi yavaş yapmak çok önemlidir, kaslarınız çalıştığını siz de hissedeceksiniz

Kilo vermek isteyenlerimiz için söylüyorum, gün boyunca mutlaka buzlu su, buzlu çay veya buzlu meyve suları tüketin! Bunun sebebi vücudunuz buzlu içeceği ısıtıp vücut derecesine çıkarabilmek için ekstradan kilo kalori yakıp enerji sağlamak zorunda kalacaktır. 500 ml.lik bir bardakta buzlu su içmenin kaç kalori yaktıracağına beraberce bir göz atalım isterseniz: è Diyelim ki buzlu suyun sıcaklığı 0 dereceye yakın, è Vücut sıcaklığınız 37 dereceye yakın, è 1 gram suyu 1 derece ısıtmak için harcanan enerji miktarı 1 kaloridir (kilo kalori değil, yanlış anlamayın! 1 kilokalori 1000 kaloridir), è 500 ml. suyun 473,18 gram olduğunu biliyoruz, Bu şu anlama geliyor; 500 ml buzlu suyu 37 derece sıcaklığa çıkarabilmek için vücudunuz 17,5 kilo kalori yakmak zorunda kalacaktır. Günlük ihtiyacınız olan 2000 kilo kalorilik bir diyetiniz olduğunu düşünürseniz, 17,5 kilo kalori pek fazla görünmüyor, biliyorum. Diyelim ki sağlık beslenme gereği, günde 8 adet 125 ml.li

AMİNO ASİT NEDİR? Vücudumuzda kaslarımızı oluşturan proteinlerin yapı taşıdır. Çok sayıda amino asit, bir araya gelerek peptid bağları ile bağlanır ve insan vücudunda proteinleri oluşturur. Proteinler, DNA tarafından kodlanan 20 farklı amino asitten meydana gelen, lineer ve dallanmamış polimerlerdir. Her amino asit D veya L formunda bulunabilir. İnsan vücudu amino asit sentezinde her zaman L formunda amino asit kullanır. Proteinlerin yapısını oluşturan 20 amino asit arasında 10 tanesi temel amino asitler olarak adlandırılır. Bu amino asitler insan vücudu tarafından ihtiyacı karşılayacak düzeyde sentezlenemedikleri için dışarıdan beslenme yoluyla alımları zorunludur. Sistein, tirozin, histidin ve arjinin çocuklar için yarı zaruri aminoasitler olarak kabul edilmektedirler çünkü bunların sentezlenmesini yürüten metabolik reaksiyonlar çocuklarda tam olarak gelişmemiştir. AMİNO ASİT NE İŞE YARAR? Vücudumuz maalesef, kasları onarmak ve daha fazla kas yapmak i

GÖBEK ERİTME HAREKETLERİ ve EGZERSİZLERİ Hızlı göbek eritmek için en çok kalori yaktıran egzersizleri yapmak gereklidir. Örneğin büyük kas guruplarından oluşan bir egzersiz programı karın kaslarını çalıştıran mekik hareketlerinden daha çok kalori yaktıracağı için göbek ve karın bölgenizdeki yağları daha az bir zaman dilimi içerisinde eritmenize olanak sunacaktır. Bir de bunu az karbonhidratlı az yağlı bir diyet ile desteklerseniz göbek eritme sizin için 4 haftalık bir eziyet kadar kısa sürebilir. Bunun için yeterli disipline sahipseniz tabii... Bu zayıflama egzersizlerini haftada 3 gün tekrarlayıp tüm büyük kas guruplarını çalıştırarak maksimum kalori yakışını sağlayın. Her egzersizi gösterilen sırada yapınız. Her egzersiz hareketinden 3-4 set yapın, en son verilen köprü hareketini ise 30-60 saniye yapmaya çalışın. 1) HALTER İLE KOPARMA HAREKETİ (omuzlar, üst sırt, bacaklar, kalçalar ve bel kasları) Bir halter alıp çömelin ve ellerinizi

TESTOSTERON ARTTIRICI BESİNLER Testesteron , halk arasında erkeklik hormonu da denir, androjen sınıfından steroid bir hormondur. Erkek vücudunda büyük çapta, bayanlarda ise çok daha az üretilir. Testosteronun ana görevi üreme sistemini geliştirmek ve düzenlemek olduğu gibi yan görevleri arasında kas kütlesini arttırmak, kemikleri güçlendirmek, sesi kalınlaştırmak, yüzde ve vücutta kıllanmayı sağlama bulunur. Bu sebepten dolayıdır ki yüksek testosteron seviyeleri afrodizyaktır, seks isteğini arttırır. Testosteron seviyelerini arttırmak için çinko ve B vitamini zengini bazı besinleri tüketmek işe yarayabilir. ( Bu yazıyı sadece bilgilendirmek amaçlı yazıyorum, lütfen doktorunuza danışmadan bu listedeki gıdaları beslenme amacı dışında kullanmayınız.) İstiridye Yüksek çinko seviyeleri sebebiyle testosteron hormonunu arttırdığı biliniyor. Çok sıklıkla afrodizyak olarak ta isimlendirilir. Çinko zengini istiridye gibi besinler testosteron hormonunun yanı sıra sperm sayısını

EN ETİKİLİ KARIN KASLARI HAREKETLERİ Karın kasları son 20 yılda çekici bir vücudun tanımı haline geldi öyle değil mi? Özellikle bayanlar için, erkek vücudunun atletik ve kaslı olmasını karın kasları belirlemeye sanırım 1980’li yıllarda başladı. Artık hangi magazinin kapağına baksanız seçilen modelin karın bölgesinde zerre kadar yağ yok ve karın kasları kocaman kareler halinde kapaktan dışarıya fırlayacakmışlar gibi duruyorlar. Göbek bölgesinde bulunan 4 kas gurubu, özellikle baklavalar dediğimiz abdominal kasları belirgin olanlar gururla tişörtlerini çıkarırlarken göbekli olanlar ise pek umursamaz bir havaya bürünüyorlar. Durum kozmetik olarak böyle olsa da karın kasları, üst vücut ile kalçadan aşağısı arasında çok önemli bir görev görüyor. Kontrol! Karın bölgesinde bulunan rectus abdominis, transversus abdominis, dış oblikler ve iç oblikler vücudumuzun alt ve üst kısmını kontrollü bir şekilde yönetmemizi sağlıyorlar. Çok önemli bir görev üstlenen bu kaslar, bir yerden

GLİSEMİK İNDEKS TABLOSU Şekerler glikoz 100 früktoz (meyve şekeri) 23 laktoz (süt şekeri) 46 maltoz 105 sukroz (toz şeker) 65 bal 58 Meyveler elma 38 muz 62 kayısı-taze 57-kuru 31 kiraz 22 greyfurt 25 üzüm 25 kuru üzüm 64 kivi 52 mango 55 portakal 44 şeftali 42 erik 39 karpuz 72 kavun 65 armut 38 ananas 2 dilim 66 Unlu Mamuller beyaz ekmek 70 elenmemiş undan yapılmış ekmek 69 çavdar ekmeği 41 pide 57 pizza 2 dilim (domates-peynirli) 60 bagel 72 kuruvasan 67 fransız baget 95 hamburger ekmeği 65 waffle 76 bisküvi-yulaflı 55-buğday unuyla 62 murfi 44 doughnut 76 sade kek 46 börek 50 müsli-kavrulmuş 43 kavrulmamış 56 mısır gevreği 80 Tahıllar-Makarnalar pirinç-beyaz 87-kepekli 76-basmati 58 şehriye 46 bulgur 48 kuskus 65 irmik 55 spagetti-beyaz 41-elenmemiş unla 37 linguine 55 gnocchi 68 fettucini 32 vermicelli 35 Süt Ürünleri süt-tam yağlı 27-yağsız 32-çikolatalı 34 dondurma 61 yoğurt (az yağlı)33 Baklagiller kuru fasulye 48 barbunya 27 merçimek 28 nohut