EN İYİ TOZ PROTEİN HANGİSİ

En İyi Protein Tozu Hangisi?

Öncelikle kas yapma, yağ eritme, kilo verme, daha iyi performans için, anti aging, yaşı geçkinler için, gibi hedeflere girmeden protein tozu çeşitlerini mercek altına alalım. Teker teker inceleyelim. Bunlara göz attıktan sonra sizin en faydalı, en etkili olabilecek, bütçenizi zorlamayacak protein tozuna kendiniz karar verebilirsiniz. Tabi her zaman olduğu gibi kullanmadan önce mutlaka aile hekiminize danışmanızı tavsiye ederim. Ne dersiniz?

PROTEİN TOZU ÇEŞİTLERİ

Beslenme desteği amaçlı özellikle elit sporcuların kullandığı protein tozları;

• Whey Protein
• Kazein
• Soya Protein
• Yumurta Beyazı Proteini
• Buğday Protein
• Kombinasyon Protein Tozları

olarak ayırırsak yanlış olmaz sanırım. Teknoloji ilerledikçe bu listede genişleyecektir, emin olabilirsiniz. Şimdi bunları teker teker ele alarak ne işe yaradıklarını, zamanlamalarını, maliyetlerini ve etkilerini karşılaştıralım. Bu noktada proteinin ne olduğunu ve insan vücudunda ne görevler üstelendiğini anlatmak istemiyorum. Bunu zaten bildiğinizi varsayarak devam edeceğim.

WHEY PROTEİN (HIZ PROTEİNİ)

Whey proteini oldukça hızlı kana karışıp kaslara giden bir süt proteinidir ve oldukça değerli bir besin olarak kabul edilir. Özellikle antrenmanlardan hemen sonra kullanılması gerekir. Böylece kasların ihtiyacı olan amino asitleri hızlı bir şekilde kas hücrelerine taşıyıp, katabolik etki yaratmadan, kas ve doku tamirini başlatabilirsiniz. Eğer antrenmandan sonra ne yemeli diye merak ediyorsanız, şimdi biliyorsunuz…

· Konsantre Whey Proteini

Sütten kazeini çıkararak elde edilen whey proteini konsantre edilmiş şekilde bulunur. İçeriğinde, kullanacağınız protein tozu markasına göre değişebilecek, %35 ila % 85 protein bulunur. Konsantre whey proteininde bulunan laktoz oranı protein oranı ile ters etkileşim gösterir. Laktoz oranı yükseldikçe kalitesi düşer ve kullanılabilir protein yüzdesi azalır. 100 gram konsantre whey proteininde % 22lere varan BCAA amino asit profili vardır ki diğer protein çeşitlerine kıyasla (örneğin; soya, yumurta…) oldukça fazladır.

Elit sporcuların konsantre whey proteini tercih ederken laktoz oranına dikkat etmeleri gerekebilir. Kaan Berberoğlu bir içimde, 100 gramın üzerinde konsantre whey proteini kullandığı zaman cildinde kızarıklıklar baş göstermektedir. Bu da vücudunun onu laktoz yüklenmesine karşı bir uyarısı olarak algılanabilir ve bağırsaklarını yoracaktır.

· İzole Whey Proteini

İzole edilmiş whey protein tozu oldukça kaliteli bir sporcu desteğidir. Bağırsakları yormaması laktozdan ayrıştırılmasına bağlanabilir. Protein içeriği 100 gram tozda %90 ila 95 civarıdır ki bu da karbonhidrat ve yağın da ne kadar az olduğunun göstergesidir. Konsantre wheye göre daha pahalıdır, ama kasların kullanabileceği protein de daha çoktur.

· Hidrolize Whey Proteini

Teknolojik açıdan en gelişmiş whey proteinidir. İzole whey proteinini saflaştırarak elde edilmiş bu whey, peptidlerine ayrıştırılmıştır ve en hızlı sindirimi sağlar. Örneğin: Beta-Lactoglobulin, Glycomacropeptide (GMP), Alpha-lactalbumin, Lactoferrin, Immunoglobulins, Lactoperoxidase, Bovine Serum Albumin (BSA), Lysozyme. Kalitesi tartışılmaz olan hidrolize whey protein tozu en pahalı whey proteini olarak kabul edilebilir, fakat elit sporcular için antrenmandan sırasında ve hemen sonrasında etkisi tartışılmazdır. Alerjik reaksiyon yaratmaz ve bebek mamaları formüllerinde de tercih sebebidir.

KAZEİN PROTEİN (STRATEJİ PROTEİNİ)

Kazein oldukça yavaş kana karışır ve kaslara uzun süre amino asit yollayan bir süt proteinidir. Özellikle sabah kalktıktan hemen sonra ve akşam yatmadan hemen önce kullanılması kasların ihtiyacı olan amino asitleri en uyun şekilde hücrelere taşıyıp, katabolik etki yaratmadan, 6-7 saat boyunca kas ve doku tamirini sürdürmeyi sağlar.

· Kalsiyum Kazeinat

Gece anti kataboliği olarak adlandırılan bu protein tozu, geciktirilmiş amino asit salımı ile stratejik olarak oldukça değerli bir destek gıda halini almıştır. Whey proteini kadar anabolik etkiye sahip olmasa da zamanlama söz konusu olduğunda, vazgeçilemez. Kalsiyum kazeinat elde etmek için uygulanan yıkama ve kurutma gibi kimyasal işlemler kazein proteininin denatüre olmasına yol açar ki, kalitesini düşürür. Su ile karışmakta zorlansa da yemeklere eklendiğinde hoş bir kaşar peyniri kıvamı oluşturur.

· Misellar Kazein

Misellar kazein; kimyasallar eklemeden microfiltrasyon tekniği kıllanılarak laktoz, yağ ve wheyden arındırılarak elde edilir. İşleme tekniği sayesinde, bioaktif süt peptitlerinin daha yoğun ve kaliteli kalmasını sağlar. Bu sebepten dolayı, kalsiyum kazeinata göre biraz daha pahalıdır. Eğer bu protein tozunu kullanacaksanız analiz sertifikasına bakmalısınız. Eğer yapımcı bir sertifika gösteremiyorsa, kalsiyum kazeinat aldığınıza emin olabilirsiniz…

SOYA PROTEİNİ (BÜTÇE PROTEİNİ)

Soya proteini isminden de anlaşılacağı üzere bitkisel bir protein kaynağıdır. Soya protein tozunun bitkisel olması, onu diğer proteinlere göre geri plana itse de makul fiyatlı olması ve tüm esansiyel amino asitleri içermesi nedeniyle iyi bir günlük protein kaynağı haline getirilebilinir. Fito östrojenler bakımından oldukça zengin olan soya proteinin vücutta serbest form östrojeni yükseltip testosteronu azaltıp azaltmadığı günümüzde halen tartışma konusudur. Her ne kadar durum böyle olursa olsun, Japonya ve Çin’de aşırı derecede tüketilen soya proteini hiçbir Asyalı Erkeğe kadın göğüsleri kazandırmadığı gibi jinekomastiye de yol açmamıştır.

· İzole Soy Proteini

İzole soy proteini tozu sıfır yağ ve kolesterol içerdiğinden özellikle yağ eritme döneminde oldukça yüksek miktarda kullanılabilir. Fiyatının da oldukça makul olması bunu destekleyen önemli bir faktördür. İzole soya proteininin bir diğer özelliği ise, elit sporcuların metabolizmaları çok hızlı olduğunda çok fazla serbest radikal ortaya çıkartarak vücutlarını çabuk yıpratırlar ve daha çabuk yaşlanırlar. Soya izoflavonları değerli bir antioksidan kaynağı olduklarından bu durumu elimine etmek için, gün boyu iyi bir silah olabilir. Tabi, fito-östrojenler hakkındaki önyargılarınızı geçebilirseniz…

YUMURTA BEYAZI PROTEİNİ (AMİNO ASİT PROTEİNİ)

Yumurta albümini, hepimizin bildiği üzere yüksek kalitede bir protein kaynağıdır. Yumurta beyazı protein tozları piyasaya sürülmeden önce sporcular yumurta beyazını çiğ içerlerdi, (hatırlayacaksınız Rocky Filimleri), ki bu sağlık açısından oldukça tehlikeli bir durumdur.

· Yumurta Beyazı Proteini

Biyolojik değer bakımından liste başı olan yumurta akının protein tozu esansiyel amino asit kombinasyonu ve sülfür içeren protein zinciri ile tam bir kas tamircisidir. Sıfır yağ ve anılmayacak kadar az karbonhidrat içerir. Eğer mideniz kuvvetliyse ve koklamazsanız, içebilirsiniz, ben yapamadım. Ama gün içerisinde yemeklere karıştırıldığında hoş bir omlet havası verdiği kesin.

BUĞDAY PROTEİNİ (YENİ KEŞİF PROTEİN TOZU)

Son yıllarda piyasaya sürülen buğday proteini tozu özellikle vejeteryan sporcular için önemli bir kaynak oluşturdu. Soya proteini gibi laktoz ve kolesterol içermeyen buğday proteini tozu aynı zamanda glutamik asit içeriği bakımından süt proteinlerinden çok az daha ileride bulunuyor.

· İzole Buğday Proteini

Antrenman öncesi veya gün içerisinde rahatlıkla kullanabileceğiniz bir protein tozu olan izole buğday proteini kas yapmak için gereken tüm besin öğelerini sağlıyor. Sindirimi biraz daha uzun sürebilen buğday proteini tercih edeceklerin sindirime yardımcı enzimler ile güçlendirilmiş bir markayı tercih etmelerini tavsiye ederim.

KOMBİNASYON PROTEİN TOZLARI (TAM ZAMANLI PROTEİN)

Bu protein tozları, adında anlaşılabileceği gibi, içerisinde birkaç çeşit proteinin bileşimi olan bir formül ile hazırlanmışlardır. Gün boyunca rahatlık sağlamak açısından idealdirler, örneğin antrenman öncesi, sırasında ve hemen sonrasında kullanılabilecekleri gibi yatmadan önce ve kalktıktan hemen sonra da rahatlıkla amacınıza ulaştırabilirler. Kaan’a göre tek eksisi, hangi çeşit proteinden kaç gram aldığınızı anlayamamanız olacaktır ki elit sporcular için beslenme zamanlaması hassas ve ince bir ayar olduğundan pek yanaşmaya bilirler… Yine de sabah kalkar kalkmaz kombinasyon protein tozu tüketmek, tek tek ayrı shakeler yapmaktan daha kolay olacağından tercih sebebi olabilir.

SAÇ DÖKÜLMESİ HAKKINDA BİLGİLER

Mevsimsel saç dökülmesi,mevsimsel olarak saçların dökülmesi.Her saçın kendisine göre yaşam siklüsü vardır.

Bu yaşam siklüsü içerisinde saçlar uzarlar büyürler yaşlanırlar dökülme sürecine girerler ve dökülürler.

İşte bu süreç esnasında ortalama 2-4 yıl süresinde saçlar daima uzama dönemindedirler.

Ve uzama sürecini yaşarlar,canlıdırlar.Ardından 3 aylık bir dökülme sürecine girerler.

Saç kökleri saç üretemez hale gelir.Ve saç üretiminde vazgeçer,istirahate geçer.Saç kökleri halen saç kanallarında mevcut olarak bulunabilirler.

Bu süreç ortalama olarak 3 aydır.Bu 3 ayın sonunda saçlar dökülmeye başlar.İşte bu saç dökülmeleri normal süreç içerisinde mevsimsel dökülme olarak adlandırılıyor.

Normal bir dökülmedir.Ve yerine yenileri gelecektir.3 ay sonunda yeni saç yapımı başlar ve yeni saçlar kendiliğinde ortaya çıkar.

ZAYIFLAMA HAKKINDA SIKÇA SORULAN SORULAR

İnsan sağlığının kıymetini onu kaybetttiğinde anlayan bir canlı olduğundan almış olduğu kilolar sonucu sağlık ve vücut bozulmalarıyla karşılaşan ve sağlıklı bir biçimde zayıflamak isteyenler için derlenip toparlanmış, kilo vermede ve zayıflamada sıkça sorular sorular;

SORU: Sağlıklı yeme takıntısı bende bir takıntı halini aldı. Kendime çok dikkat ediyorum. Sürekli nasıl daha iyi beslenmebilirim diye düşünüyorum acaba bende, ‘Ortoreksiya’ mı var?

Cevap; Ortoreksiya 1997 yılında Amerikalı doktor Steven Bratman tarafından isimlendirilen ve ilgi çeken bir terim. Kelime anlamı olarak ‘sağlıklı yemek yeme takıntısı’ olarak ifade edilebilir. Ortoreksiya denebilecek kişide, sağlıklı yemek yeme onu sosyal yaşamdan uzaklaştıran bir takıntı haline gelmiştir.

Öyle ki bu kişiler tüm davetleri bir mazeret uydurup son dakika iptal eder, kendilerine göre sağlıksız bir şey yediklerinde duydukları suçluluk çok büyüktür, yaşadıkları pişmanlık onları çok mutsuz eder ve günlük yaşantılarını etkiler. Günlük moral ve dengeleri o günkü beslenmelerinin istedikleri gibi olup olmadığına göre değişebilir. Buzdolaplarında sağlıksız hiçbir besin bulunmaz, bugünden ertesi gün ne yiyeceklerinin planını yapar, sağlıklsız yemek yediklerinde özgüvenlerinde azalma hissederler.
Ancak bu kısa dönemde oluşmuş bir alışkanlık değildir. Yani bir kişiye ortorektik diyebilmek için çok uzun zamandır böyle yaşadığından emin olmak gerekir. Buna benzer başka takıntılarınızda var ise bir psikologla görüşmeniz daha doğru olur. Bu anlattıklarınızla bizim bir sonuca varmamız mümkün değil.

Dikkat Edin ! Fazla KAHVE Tüketimi Kalori Tüketimine Neden Olabilir !

Soru: Kahve kilo vermeme engel olur mu?

Cevap; Kahvenin kendisi kalori içermez. Ancak süt, krema ve şeker eklemesiyle kalorisi artar, hatta bazı şurupların ilavesiyle masum gibi görünen kahve tehlikeli bir kalori bombası olabilir. Kahve denilince ilk akla gelen kafein olsa da, kafein haricinde içinde yaklaşık 400 kimyasal, eser miktarda antioksidan ve niasin ayrıca mineraller de bulunur. Aslında kahve, doğal ve güçlü bir antioksidandır, ayrıca fiziksel ve mental performansı artırdığı da biliniyor. Aynı zamanda kafeinin, metabolizmayı hızlandırıcı ve yağ oksidasyonunu artırıcı etki gösterebildiği, yapılan bazı çalışmalarda gösterilmiştir. Kahve seven bireyler günde bir – iki tane içebilir, kilo vermenize engel olmaz.

BİR DİYABETLİNİN ALIŞVERİŞ SEPETİNDE NE OLMALI?

Soru: Eşim şeker hastası, benim de kolesterolüm sınırda. Alışveriş yaparken nelere dikkat etmemiz gerekir?

Cevap; Düşük yağlı süt ürünlerini tercih etmeniz (süt, yoğurt, peynir, ayran), daha az doymuş yağ ve daha az kolesterol almanızı sağlar. Üstelik kalorileri de daha düşüktür. Bu yüzden formda kalmanıza da yardımcı olur. Daha az doymuş yağ, kalp hastalığı riskinin yanı sıra, kanser riskini azaltmak için de önerilir.

Tam buğday ürünleri yani rafine edilmemiş buğdaydan yapılan ekmeklerle tahıl gevrekleri, içerdiği B vitaminleri ve lifle kansere karşı koruyucudur ve bağırsak hareketlerini düzenleyici etki gösterir. Hem de kan şekeri kontrolüne yardımcıdır. Rafine edilmemiş tahılları seçmeniz (kepekli makarna, pirinç) eşiniz için en uygunu, üstelik posa içeriğinin yüksek olması nedeniyle kolesterolü düşürmek genel sağlığı koruma, kabızlık ve kansere karşı koruyucu olarak önerilir.

Sebze ve meyveler, içerdiği vitamin ve mineraller nedeniyle kanser riskini azaltır, bağışıklık sistemini güçlendirir ve genel sağlığı korur. Mutlaka alışveriş listenizde olmalı.

EKMEĞİ TAMAMEN KESMEYİN

Soru: Diyet yapamıyorum ama ekmeği kesmek ve karbonhidratı azaltarak kilo vermenin kolay olduğunu duydum, tavsiye eder misiniz?

Cevap; Diyet yapan kişilerin düştüğü en önemli hatalardan biri yeterli miktarda karbonhidrat almamaktır. Diyete başladığı zaman ekmek, pilav, makarna, patates, mısır gibi besinleri kesen kişilerin metabolizması ihtiyacı olan karbonhidratı glikojen deposu ve kandaki şeker bitince kas içindeki karbonhidrattan kullanmaya başlar. Bu da kas kaybı anlamına gelir ve vücut beraberinde su kaybeder.

Yani diyette karbonhidratı kesen kişi tartıdaki sonucu görünce kilo verdiği yanılgısına düşer, ancak gerçek olan vücudun kaybettiği yağ değil, kas ve sudur.

1 gram kas kaybettiğinizde yaklaşı 2,7 gram da su kaybedersiniz ve böylece hızla zayıfladığınızı sanırsınız. Eğer tartıda kilo vermenize rağmen yüzünüz, kollarınız inceliyor ve yağ deposu olan karın kalça bölgesi incelmiyorsa siz yağ kaybetmiyorsunuz ve doğru zayıflamıyorsunuz demektir. En doğru zayıflama yağ kaybı ile olur. Bunun için tüm besin gruplarından az ve sık yemeniz gerekir.

AYDA İKİ KİLODAN FAZLA VERMEK EMZİREN ANNE İÇİN SAKINCALIDIR

Soru: Üç ay önce doğum yaptım; ama sadece 1.5 kilo zayıfladım, ne yapabilirim?

Cevap; Doğum sonrası kilo verme hızı ve zamanı aslına gebelik süresince alınan kilo ile ilgilidir. Normal süreçte emzirme dönemi ile birlikte anne kilo kaybetmeye başlar. Sütün veriminin artması için aşırı yağlı ve şekerli yiyen anneler ise tam tersi doğum sonrası kilo alabiliyor. İlk dört ayda, aylık yarım ila bir kg zayıflama normaldir, ancak anne çok şişman ise ayda bir – iki kg kayıp da gözlenebilir. Ancak ayda iki kg üzerinde zayıflamak; emziren anne için sakıncalıdır.
Doktor izin verdikten sonra hafif yürüyüşler ve egzersizler kilo vermeyi çabuklaştırır, bu konuda acele etmemenizi tavsiye ederim.

KALÇA SIKILAŞTIRMA EGZERSİZ HAREKETLERİ

Bayanların korkulu rüyası olan basenler, özellikle de yaz mevsimine yaklaştığımız şu günlerde tüm bayanların korkulu rüyasıdır. Şekilsel bir bozukluk olan basenler nasıl eritilir, basenlerden kurtulma yöntemleri nelerdir, basenlerin diyet ve egzersizle nasıl kurtulur merak ediyorsanız yazımızı dikkatlice okuyun…

Öncelikle geniş basen olarak adlandıralabilecek bu türün birinci nedeni anatomik kalça büyüklüğü iken diğeri ise vücudun bünyesel yağ biriktirme potansiyeli ve kapasitesinin yüksekliğinde yatmaktadır. Şayet basendeki yağları ve fazlalıkları eritememe sorununuz varsa kalça leğen kemiğinizi küçültemeyeceğinize göre o bölgedeki kalça yağlarını eritip yakmak en akıllıca çare olacaktır. Aerobik egzersizlerle birleşen jimnastik hareketleri bu kalca basen kilolarını eritim incelterek küçültmede iyi bir yol olacaktır. Bu yöntemle basen yağlarını eritmek için günlük tekrarlayacağınız küçük hareketlerle basen ve bacak basenlerini kısa sürede zayıflatabilirsiniz.

Basenleri egzersizlerle eritme, yakma;

Spor insanızinde ve forma tutmanın en iyi ve devamlı yoludur, spor yapan bir insanda basen veya kilo gibi fazlalıklar oluşmaz ve insan kendini forma hisstmenin tadını sürekli yaşar. O zaman bizimde basenlerden kurtulmak için izleyeceğimiz temek yol spor ve egzersiz yapmak yağlı ve kilo aldırıcı gıdalardan uzak durmak olacak. Bu sportif egzersizleri ne kadar uzun süreyle deam ettirirseniz o kadar fazla yağ ve kalori yakarsınız. Hafif egzersiz hareketleri sizin tüm vücudunuzun kaslanmasına ve kas yaparken de yağ eritmesine yardımcı olacaktır. Böylece hem fazla kalça yağlarından kurtulacaksınız hem de baldır ve basen bölgeniz daha sıkı ve diri bir hale gelecektir.

Basit Olarak Basenleri Yakmada Hangi ezgersizleri yapabiliriz:

1.) Yürümek, jogging yapmak: yürüyüş ve jogging gerçekten kalça basen popo ve baldır yağlarını eritmede en etkili ve kesin sonuç alıcı yoldur.
Uzun süreli ama normal tempoda günde yapacağınız 1-2 saatlik yürüyüsler sizlere 1-2 ayda olumlu olarak yansıyacaktır. Yürüyüş için en uygun zamanlar sabahın erken saatleridir. Vücudun kahvaltıdan önce kalori kaybetmeye hazır olduğu bu vakitte yapacağınız 45-60 dakikalık bir yürüyüş hem günlük metabolizmanızı hızlandırarak gün boyunca kalori yakmaya devam etmenizi sağlayacak hem de sizi daha zinde tutacaktır. Yürüyüşün ardından alacağınız ılık suyla bir duş ile de kalça ve uyluk bölgesinin kan dolaşımını hızlandırmış olursunuz. Bu da kalori yakmaya yardımcı olur.
.

2.) Bisiklet sürmek: Bisiklet sürmek te karın ve basen yağlarını ve fazla kiloları eritmede süper bir yöntemdir. Kalça ve basen eritme yöntemleri arasında bisiklet sürmek hem eğlenceli hem de hızlı yağ yakan bir hobidir.rmal olmalıdır. Böylece güçlü bacak kaslarına da zamanla sahip olacaksınız. Fazla zamanınız yoksa bu durumda ev bisiletlerinden de faydalanabilirsiniz.

3.) Kaykay Sürmek: Ülkemizde pek yaygın olmayan bu spor genelde genç kızlar için hem eğlenceli hem de kalori harcayan bir hobidir. Tabi bunun için dengede durmayı öğrenmeniz gerekir.

4.) Kalça ısıtıcı jimnastik hareketleri: Yukarıda sayılan hafif hareketlerin yanında bir de bu iş için özel yapılan egzersiz ve cimnastik hareketleri vardır. Squat adı verilen çember çevirme de basen yağlarını kolayca eriten bir spordur.

basen yakmada kullanılşan egzersiz

5.) Ağırlık kullanarak kalça basen eritme: yandaki fotoğrafta gördüğünüz gibi ağırlık kullanarak bacağınızı gerip ağırlıkları iki yanak kaldırıp bir süre beklerseniz, kalçanızda ve baseninizde hafif bir ağrı hissedersiniz. Bu basen ağrısı yağların yakıldığını göstermektedir. Sık devam ederseniz baseniniz zamanla kalmaz ve yok olur.

Yukarıdaki egzersizleri incelediğinizde ana prensibin sorunlu bölgenin çalıştırılmasına yönelik olduğunu görebilirsiniz onun için yapılabilcek alternatifler çoğaltılabilir, forma girmek istiyorsanız yaptığınız hareketlerin tüm sorunlu bölgeyi çalıştıracak şekilde olmasına dikkat etmelisiniz. Bu sayede birikmiş olan fazlalıklar yavaş yavaş erimeye başlayacaktır. Sizde formda görünmenin tadını çıkarmaya başlayabilirsiniz.

Önemli bir dip not: Kendinize çok fazla yüklenip iyi görünüceğim derken daha kötü bir hale gelmeyin, kendinizi fazla zorlamadan azar azarda olsa devamlı spor ve egzersiz yapın yediklerinize dikkat edin, aldığınız kalorinin değerini bilin ve ondan fazlasını gün içinde yaktığınızdan emin olun yoksa. Değişen bişeyler olmaz yahatınıda yorulduğunuzla kalırsını

SELÜLİT GİDEREN HAREKETLERLE SELÜLİT GİDERİN

Sütun gibi bacaklara sahip olmak her kadının hayalidir sanıyorum. Dünya üzerinde yaşayan insanların belki de %95’i için pürüzsüz ve şekilli, kaslı bacaklara sahip bir kadın seksi demektir. Portakal kabuğu gibi bir cilt görüntüsü, kalçalarda gevşeme kadınları dehşete düşürür, değil mi? Zayıfta olsanız şişmanda olsanız, her kadının mutlaka selüliti vardır. Aslında selülit hakkında bilmeniz gerekenler;

· Selülitin şişmanlıkla ilişkisi yoktur.

· Zayıf insanlarda da selülit olabilir

· Erişkin kadınların en az % 85'inde sellülit vardır.

· Ergenlik çağından önce sellülit oluşmaz.

Selülitin oluşumunun başlıca nedenleri; bozulmuş kan dolaşımı, fazla östrojen, yağlanmaya ve vücutta su tutulmasına neden olan diğer hormonal sorunlar, toksinler, karaciğer yorgunluğu, yaşlanma ve kalıtım etkenlerini görürüz.

Gerçekçi olmak gerekirse, hareketsizlik ve hatalı beslenme tek başına selülit’e yol açmaz. Ancak eğilimi arttırırlar veya tedaviyi baltalarlar. Buna rağmen, kalıtsal nedenleri kontrol etmek fazla mümkün değilken, yaşam tarzına ait etkenleri yönetmek elimizdedir.

SELÜLİT TEDAVİSİ ve ÖNLEMEK İÇİN:

· Kilo alıp vermeyin

· Hormonel dengeyi koruyun

· Yaşam boyunca düzenli egzersiz yapın,

· Bol su için

· Proteinler, balıklar, çiğ sebze ve meyveler, doymamış yağların tüketimine ve öğün atlanmamasına önem verin,

· Tuz, hamur işleri ve şekeri kısıtlayın

· Ödemleri çözerek yağları parçalamak, kan ve lenf dolaşımını hızlandırmak için bacaklarınıza masaj yapın (her adet döneminin sonunda bir masaj yapılması, ileride selülitlerin artmasını önler)!

SELÜLİT ÖNLEYİCİ BİRKAÇ HAREKET

KALÇA POPO ERİTME SIKILAŞTIRMA HAREKETLERİ

YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN
KALÇALARI ERİTME POPO VE BACAK KASLARINI SIKILAŞTIRMA HAREKETLERİ

1. BÖLÜM (4 HAFTALIK PROGRAM)

4 hafta boyunca; popo, kalça ve bacak kaslarınızı sıkılaştırmak ve selülitlerden kurtulmak için bu hareketleri yapınız. Antrenmandan sonraki 30 dk. içerisinde, kas onarımını hızlandırmak ve yağ yakımını hızlandırmak için mutlaka 30 gr.lık bir protein takviyesi kullanmaya özen gösteriniz. Eğer bütçeniz müsait değilse, 6 adet haşlanmış yumurta akı da tüketmeniz bu etkiyi gösterecektir. Bu program sonunda kendinizi daha genç, enerjik ve seksi hissedeceğinize emin olabilirsiniz.

1. ve 2. haftalar: Her egzersizden 2 set, 10–12 tekrar

3. ve 4. haftalar: 2 veya 3 set, 8–10 tekrar

Dambıllar ile Adım adım Çömelme (squat)

1) Bir çift dambıl alıp kollarınızı yanlarda serbest bırakın. Sırtınız dik olsun.

2) Geniş bir adım atıp, arkada kalan dizinizi neredeyse yere değdirin. Beliniz bükülmesin.

3) Kalkarken, öndeki adımınızı çok hızlı bir şekilde yeri ittirerek geriye alın.

4) Şimdi aynı şekilde diğer adımı öne atıp çömelin.

Bacak Presi

1) Bacak presi cihazına oturun. Ayaklarınızı iki karış genişlikte ayrık olarak yerleştirin.

2) Yavaşça, dizleriniz 90 derece bükülene kadar ağırlığı indirin.

3) İki saniye bekledikten sonra dizlerinizi düzleştirerek, ağırlığı yeniden başlangıç pozisyonunuza döndürün.

Romen Halter Kaldırma

1) Bir halter alıp, bacakları omuz genişliği kadar aralayın. Eller, barı üstten kavramış ve geniş bir açı ile tutuyor olun.

2) Beliniz hafifçe ileri iteli olsun ve tüm zamanlarda halteri vücudunuza çok yakın bir şekilde tutun. Kalçalarınızdan yavaşça eğilerek halterin aşağıya inmesine izin verin.

3) İki saniye bekledikten sonra kalçanızı düzleştirerek, ağırlığı yeniden başlangıç pozisyonunuza döndürün.

Yatarak Bacak Kıvırma (selülit öldüren)

1)Yüz üstü bacak kıvırma cihazına uzanın, pedli silindir baldırlarınızın çok az altında kalacak şekilde ayaklarınızı yerleştirin.

2) Vücudunuzu pedden oynatmadan, dizlerden bükerek ağırlığı mümkün olduğunca kaldırın.

3) İki saniye bekledikten sonra dizlerinizi düzleştirerek, ağırlığı yeniden başlangıç pozisyonunuza döndürün.

Oturarak Baldır Sıkılaştırma

1) Önünüze bir yükselti koyup, bir çift dambıl alın ve oturun. Dambılları dizlerinize yerleştirin. Topuklarınız boşta kalacak şekilde ayaklarınızı yükseltiye koyun.

2) Ayaklarınızı yükseltiden ayırmadan, yavaşça sağ dizinizi mümkün olduğunca kaldırın. Yavaşça indirirken diğer dizinizi kaldırmaya başlayın.

3) Setinizi bitirene kadar bir sağ bir sol dizinizi kaldırın.

L-ARGİNİNE NEDİR L- ARGİNİNE NASIL KULLANILIR

l-arginine nedir, l-arginine faydaları

L-Arginine insan vucudunda çok önemli rollere sahip olan bir amino asit türüdür,vucutta kullanım dışı durumunda bulunan ve toksik etki yapabilecek artık ürünlerin vucuttan uzaklaştırılmasında rol oynadığı gibi vucudumuz için çok önemli görevleri olan creatin, l-glutamin ve l-prolin üretimini destekler ve bunların yanı sıra gerektiğinde glikoz ve glikojen'e dönüştürülebilir.

L-Arginin'in en önemli görevlerinden birtaneside nitrik oksit üretimini arttırarak kan damarlarının genişlemesini ve bu sayede damar tıkanıklığı durumlarında kullanımı mevcuttur.L-Arginin büyüme hormonunun salgılanmasını arttırır ve böylece boy uzaması kasların genişlemesi gibi durumlardada destekleyici olarak kullanılabilir.

L-ARGHİNİNE nin kullanım alanlarını sıralamak gerekirse kalp rahatsızlıklarında,sertleşme problemlerinde,yaraların hızlı bir şekilde iyileştirilmesinde kullanılır,sperm kalitesinin arttırılmasında kullanılır.

Larginine kullanırken şunlarda göz ardı edilmemelidir: kan basıncını düşürür,bazı kişilerde sindirimde bozukluk veya baş ağrısı yapabilir,yüksek dozajlarda kullanılırsa midedeki asit düzeyini arttıracagından mide problemi olan kişilerde yanma hissi yaratabilir,ayrıca kan şeker seviyesini arttırabilir bu yüzdende diyabet olan kişilerde özellikle dikkat edilmesi gerekir,tabiki hamilelerde ve emziren bayanlarda mutlaka doktor görüşü alınmalıdır,genetik herpes hastalarında l-arginin herpes'i azdırıcı etki yapabilir,ayrıca vucuttaki potasyum dengesine etki edeceğinden özellikle karaciğer rahatsızlığı olan kişilerde dikkatli kullanım yapılmalıdır.

BUYAZININ İNGİLİZCE KAYNAK METNİ AŞAĞIDADIR.

What is L-Arginine?

L-arginine is an amino acid that has numerous functions in the body. It helps the body get rid of ammonia (a waste product), is used to make compounds in the body such creatine, L-glutamate, and L-proline, and can be converted to glucose and glycogen if needed.

L-arginine is used to make the nitric oxide, a compound in the body that relaxes blood vessels. Preliminary studies have found that L-arginine may help with conditions that improve when blood vessels are relaxed (called vasodilation), such as atherosclerosis, erectile dysfunction, and intermittent claudication.

L-arginine is also involved in protein formation. In larger amounts, L-arginine stimulates the release of hormones growth hormone and prolactin.

Why Do People Use L-Arginine?

• Heart disease

  In the body, L-arginine is used to make nitric oxide, which reduces blood vessel stiffness, increases blood flow, and improves blood vessel function.
  However, L-arginine should not be used following a heart attack. An study sponsored by the National Institutes of Health examining the use of L-arginine after a heart attack was terminated early after six patients died, a disproportionate number. There were no deaths in the patients who did not receive L-arginine.
  The study researchers speculate that L-arginine may aggravate the effects of cardiac shock. The results were published in the Journal of the American Medical Association.
  

• Erectile Dysfunction

  L-arginine has been used for erectile dysfunction. Like the drug sildenafil citrate (Viagra), L-arginine is thought to enhance the action of nitric oxide, which relaxes muscles surrounding blood vessels supplying the penis. As a result, blood vessels in the penis dilate, increasing blood flow, which helps maintain an erection. The difference in how they work is that Viagra blocks an enzyme called PDE5 which destroys nitric oxide and L-arginine is used to make nitric oxide.
  In one study, 50 men with erectile dysfunction took either 5 grams of L-arginine per day or a placebo. After six weeks, more men in the L-arginine group had an improvement compared to those taking the placebo. Unlike Viagra, L-arginine must be taken daily.
  

• Wound healing

  L-arginine's possible activity in wound repair may be due to its role in the formation of L-proline, an important amino acid that is essential for the synthesis of collagen.
  

• Other Conditions

  L-arginine is also used for high blood pressure, migraines, sexual dysfunction in women, intermittent claudication, and interstitial cystitis.

Sources of L-Arginine

L-arginine is conditionally essential, which means that the body normally has enough. It's produced in the kidney and to a lesser extent, in the liver.

Food sources of L-arginine include plant and animal proteins, such as dairy products, meat, poultry, fish, and nuts. The ratio of L-arginine to lysine is also important - soy and other plant proteins have more L-arginine than animal sources of protein.

Severe burns, infections, and injuries can deplete the body's supply of arginine. Under these conditions, L-arginine becomes essential and it is necessary to ensure proper intake to meet the increased demands.

L-arginine is also essential for children with rare genetic disorders that impair the formation of L-arginine.

Side Effects of L-Arginine

L-arginine may lower blood pressure because it is involved in the formation of nitric oxide. It may also result in indigestion, nausea, and headache.

L-arginine should not be used following a heart attack. If you have a history of heart disease, consult your doctor before taking L-arginine.

Higher doses of arginine can increase stomach acid, so it may worsen heartburn, ulcers, or digestive upset cause by medications. Arginine appears to increase stomach acid by stimulating the production of gastrin, a hormone that increases stomach acid.

L-arginine may also alter potassium levels, especially in people with liver disease. People with kidney disease and those who take ACE inhibitors or potassium sparing diuretics should not use supplemental L-arginine unless they are under professional supervision. It may also alter the levels of other chemicals and electrolytes in the body, such as chloride, sodium, and phosphate.

Arginine may increase blood sugar levels, so it shouldn't be used by people with diabetes unless under a doctor's supervision.

Pregnant and nursing women and children should not use supplemental L-arginine, as it's safety has not been established.

People with genital herpes should not take L-arginine because it may aggravate their symptoms.

Possible Drug Interactions

L-arginine may counteract the benefits of lysine to treat herpes

NSAIDS (non-steroidal anti-inflammatories) or other drugs that are hard on the stomach should not be combined with L-arginine.

Drugs that alter potassium levels in the body, such as ACE inhibitors and potassium sparing diuretics.

_{Sources
Schulman SP et al. "L-arginine therapy in acute myocardial infarction: the Vascular Interaction With Age in Myocardial Infarction (VINTAGE MI) randomized clinical trial". JAMA. 295.1 (2006):58-64.}

SİNAMEKİ (cassia) BİTKİSİNİN FAYDALARI SİNAMEKİ NEDİR

Baklagiller familyasından; bütün sıcak bölgelerde yetişen, sarı çiçekli otsu veya ağaçsı bir bitkidir. 400'den fazla türü vardır. Çiçekleri, yapraklarının dibinden çıkar. Uzun salkım şeklindedirler. Meyvesi, baklaya benzer. Basık silindirimsi, odunsu ve sert kabukludur.

Faydası : Kuvvetli müshildir. Kolit ve spastik kabızlıkta kullanılmaz. Bulantı ve kusma yapabilir. Sütlü kahveyle içilmesi daha kolaydır.