B2 VİTAMİNİ VE B2 VİTAMİNİNİN FAYDALARI

B2 Vitamini

Riboflavin olarak da adlandırılan B2 vitamini enerji üretimi, enzim fonksiyonu, normal yağ asidi ve aminoasit sentezi için önem taşımaktadır.. Serbest radikallerin toplayıcısı olan glutathion un üretimi için gereklidir. 

Riboflavin suda eriyen bir vitamindir ve vücutta depolanmaz. Karaciğer, böbrek ve kalpde sadece birkaç dakika kalır. Bu sebeple dışarıdan alınması gerekmektedir.Ağır Riboflavin eksikliğine nadir olarak rastlanır. Alkoliklerde görülebilir. Ancak çok ağır olmasa da tehlikeli düzeyde Riboflavin eksikliği yaşlıların yaklaşık yüzde 33 ünde görülebilmektedir.Riboflavin hücre enerji üretimini arttırdığı için migren tipi baş ağrılarının önlenmesinde etkili olabilmektedir. ( Migrenin kan damarlarında üretilen enerjinin azalmasıyla oluştuğuna inanılmaktadır. 1994 de yapılan bir çalışmada yüksek dozlardaki riboflavinin baş ağrılarının tedavisinde etkili olduğu gösterilmiştir.)

Riboflavin ışığa karşı oldukça hassastır. Açık yeşil sebze ve meyvelerde bulunan bu vitamin özelliğini çok çabuk kaybeder. Boş mideye alındığında sadece % 15 i emilebilir. Fazla miktarda alınan Riboflavin idrar ile atılır ve idrarı hafif bir sarı yaşil renge boyar.

Vitamin B2 kaynakları:

Badem

Bira Mayası

Peynir

Tavuk

Sığır eti, böbrek

Buğday

FAYDALARI:

Kanıtlanmış Faydaları:

Besinlerden enerjinin serbest bırakılmasında rol oynar.A vitamini ile birlikte kullanıldığında solunum, sindirim, dolaşım ve boşaltım sisteminin mukozasının sağlıklı olmasını sağlar. Sinir sistemi, deri ve gözleri korur. Normal büyüme ve gelişmeye yardımcı olur. Enfeksiyon, alkolizm, yanık, mide ve karaciğer hastalıkları tedavisine yardımcı olur.Antioksidan aktivitesinde gerekli olan Glutation un rejenerasyonunda gereklidir. Migren, katarakt, orak hücreli anemi tedavisinde kullanılır.

Vücut dokularının nefes alması için gerekli flavin mononucleotide ve flavin adenine dinucleotide adlı iki koenzimin bir parçası gibi davranır. Vitamin ve

minerallerdeki piridoxin i harekete geçirir.

Kanıtlanmamış faydaları:

Çeşitli göz hastalıklarını, deri hastalıklarını tedavi ederler.Kansere karşı önleyici olduğu iddia edilmektedir. Vücudun normal gelişimini arttırırlar. Kısırlıkta faydalı olduğu sanılmaktadır. Stresi engellerler. Görme duyusunu güçlendirir.

Kimler kullanmalıdır:

Yetersiz kalorili diyet alanlar, beslenme bozukluğu olanlar veya kalori ihtiyacı artmış kişiler.

Gebe veya emziren kadınlar.

Alkol veya diğer madde bağımlıları.

Kronik hastalığı olanlar, uzun süreli stres altında olanlar, yakın geçmişte operasyon geçirmiş kişiler.

Sporcular ve beden işçileri.

Sindirim sisteminin bir bölümü operasyonla alınmış olanlar.

Ağır yanık veya yaralanması olan hastalar.

Doğum kontrol hapı veya östrojen kullananlar.

Yararlı bilgiler:

B2 vitamini idrarı koyu sarı renge boyayabilir.

İşlenmiş yiyeceklerde B2 vitamini miktarları azalır.

Soda ile birlikte pişirme yiyeceklerdeki B2 vitaminini ortadan kaldırır.

EKSİKLİK BELİRTİLERİ:

Ağız kenarlarında çatlaklar, dil ve dudaklarda iltihaplanmalar.

Işığa duyarlı gözler.

Ciltte kaşıntı.

Sersemlik, uykusuzluk.

Öğrenme güçlüğü.

Gözlerde yanma ve kaşıntı.Kornea hasarı.

Kanıtlanmamış Belirtiler:

Hafif Anemi.

Hafif uyuşukluk hali.

Akne.

Migren tipi başağrıları.

Kas spazmları.

Riboflavin eksikliği ile özofagus kanserleri arasında bir ilişki olduğu öne sürülmektedir.

Günlük Tavsiye Edilen Dozlar:

ÇOCUKLAR

0-6 Ay:	0.4mg
6-12 Ay:	0.5mg
1-3 Yaş:	0.8mg
4-6 Yaş:	1.1mg
7-10 Yaş:	1.2mg

ERKEKLER

11-14 Yaş:	1.5mg
15-18 Yaş:	1.8mg
19-50 Yaş:	1.7mg
51+ Yaş:	1.4mg

KADINLAR

11-50 Yaş:	1.3mg
51+ Yaş:	1.2mg
Hamileler:	1.6mg
Emzirenlerde (ilk 6 Ay):	1.8mg
(ikinci 6 Ay)	1.7 mg

Herhangi bir B vitaminine karşı allerjik kişilerde, kronik böbrek hastalıklarında kullanılmamalıdır.

Gebeler ve emzirenler doktorlarının tavsiye ettiği şekilde kullanmalıdır.

B-2 Fazlalığı:

İdrar renginde koyulaşma.

Bulantı, kusma.

Etkileşim:

Trisiklik antidepressanlar, fenotiazinler, probenesid B-2 nin etkisini azaltırlar.